Cél a maraton

2013.05.30   8 km F

http://connect.garmin.com:80/activity/embed/320403674

Ma 8 km résztávos edzés várt rám. A Garmin segítségével tökéletesen be tudtam állítani a tempómat.  Terv szerint az első két km 6 perc/km, a 3, 5, 7. km 5:30 vagy alatt kell legyen. Közben és a végén a lassú 6 perc/km maratoni tempó ugyancsak.  Az alábbi táblázaton látszódik, hogy az óra segítségével sikerült maradéktalanul betartani a tervet. Jó futás volt, de nem fáradtam el. A lábaimba is kezd visszatérni az erő.

2013.05.28    10 km

http://connect.garmin.com:80/activity/embed/319444728

A mai 10 km teljesen rutin futás volt. Igaz, hogy a hétvégi terep versenytől még kissé fáradtak az izmaim, de semmi gondot nem okozott 6 perc/km tempóban. Nyugisan de biztosan. Tervezett maratoni tempóban.

A mai napon a terheléses EKG volt a lényeges. Jelentem, teljesen egészséges vagyok kardiológiailag. Papírom van róla :) Orvosi engedéllyel folytathatom a felkészülést a nagy megmérettetésre.

Egy szobabicikli szerűséget kellett tekernem. Nagy lelkesedéssel láttam neki a feladatnak, jelentős vezeték kötegekkel teleaggatva. Egy kijelzőn az 50-es mágikus értéket kellett tartanom. Ez eleinte elég könnyű feladatnak tűnt de hosszas percek után a bicikli pedáljainak az ellenállása fokozatosan nőtt. A végén már olyan volt, mintha egy meredek hegyre tekernék fel. Itt azért rákérdeztem, hogy mennyi van még hátra ebből? Ekkor mondták, hogy ennyi bőven elég, nyugodtan befejezhetem. Itt azért már folyt rólam a víz... De túl vagyok rajta és minden rendben van. Makk egészséges vagyok!

2013.05.25    12.5 km Fótifuti terepverseny

http://connect.garmin.com:80/activity/embed/317621270

Ezen a hétvégén a hivatalos edzésterv szerint 15 + 10 kilométer lett volna a penzum. Kissé máshogy alakult.

A 15 kilométeres nyugis futást kiváltottam szombaton egy terepversennyel. Nagyon jó pálya volt, elég intenzív emelkedőkkel és gyors lejtőkkel. Gyakran köves, sziklás volt az egy ember szélességű erdei ösvény. Elég rizikós volt lefelé száguldani kidőlt faágak és szikladarabok között, de nagyon izgalmas volt. Élveztem a lejtős részeket. Voltak olyan részek, amikor gazos szántóföldeken kellett átvágtatni. Szerintem, a verseny nagyon jó iramban  sikerült, ilyen tempóra nem is számítottam a múltkori dunakeszi nagyhalálom után.

A vasárnapi futás jelentem, elmaradt. Az első futásom amit nem abszolváltam. Vasárnap reggelre a talpamtól a hátamig izomlázam lett, pedig azt hittem nekem már nem lehet. Nem akartam erőltetni a futást. Nem ér meg ez a lassú 10 km annyit a kemény terepverseny után, hogy a jövő héten sérülés miatt ne tudjak futni. Nem is beszélve a pénteki PB 5 km-ről. Az is csapolta az energiáimat rendesen.

Így teljes erőmmel végre a fiammal és a párommal tudtam tölteni ezt a szép napot. Egy emlékekkel teli mosolygós gyermeknapot éltünk meg. Az ilyen napok bármilyen maratonnál fontosabbak.

Tűzoltó autót vezetünk

2013.05.24    5 km

http://connect.garmin.com:80/activity/embed/317352695

Délutánra jelentősen csökkent a gyulladás a lábujjamon. Kész lett a New Balance nyári futó cipőm is. Ezt mindenképpen ki kellett próbálnom. A lábam nem fájt, uzsgyi irány a Duna-part egy ötös átmozgatóra a holnapi verseny előtt. Elég jól sikerült. Elkapott a lendület és új 5 km-es saját rekordot futottam. 24:42.

Átlagos tempó: 4:56 p/km. Legjobb tempó: 2:18 p/km.

Nem szerénykedek, gyors voltam mint a villám :)

Ma reggel arra ébredtem, hogy begyulladt a jobb lábujjamon a körmöm. Alig bírtam a melóba bebicegni. El vagyok keseredve. Ma is futnom kellene. A nyári cipőm (New Balance) is javítva lett ma cipész által, azt is ki kellene próbálni.

Hogy lesz ebből holnap verseny?

:(

2013.05.21    10 km

http://connect.garmin.com:80/activity/embed/316153041

A heti terv (kicsit eltérve az eredetitől): 10, 10F, 12(terep verseny), 5

Ma egy kímélő 10 km-es futást iktattam be az edzés sorozatba. A múlt héten durván kifáradtak a lábaim, ma 6 perc/km tempóban lassúztam végig a távot. Igazából 5:40 - 6:00 között - mert néha azért megszalad a láb - de tényleg pihentető, átmozgató volt ez a mai futás. Élveztem minden percét, a szép időt, a májusi Duna-partot. Ez végre egy pihentető hét lesz és némi regenerálódásra ad lehetőséget. Már nagyon rám férne.

(Ahogy magamat ismerem, biztos elfutom a tempót szombaton a versenyen és lőttek a regenerációnak. Ésszel kell majd futni.)

2013.05.18-19.    10, 10 km

http://connect.garmin.com:80/activity/embed/314265297

Szombat:

Ismét egy blog bejegyzésben jelentkezem a hétvége történéseivel. A szombati nap teljesen eseménytelen, lassú hosszú futás volt. Egy laza 6 perc/km edzés Sződliget határáig és vissza. A héten ezzel megvolt a 35 km összes. Itt már éreztem, hogy fáradnak a combjaim erre a hétre.

http://connect.garmin.com:80/activity/embed/314889336

Vasárnap:

A vasárnapi edzés is rutin feladatnak indult, még vizet sem vittem magammal. Gondoltam megpróbálom a bicikli úton a másik irányt Verőce felé. Arra még nem jártam. Erősebb tempóval indultam neki, megkoronázandó az első 45 km/hét teljesítményemet. Arra nem számítottam, hogy erős emelkedőkkel tarkított a terep. A kaptatók alaposan megtépázták - amúgy is holt fáradt - lábaim teljesítményét. 5 km szinte végig felfelé, majd jöhetett a visszafordulás. Lefelé erős sprintet indítottam, nem számítottam rá mennyire kiveszi ez is a maradék erőmet. 8 km magasságában elfogytam. Elkezdődtek a belesétálások. Az utolsó két kilométeren sikerült 6:12-es és 6:45-ös kilométereket futnom.

A végére örültem, hogy még a lábamon állok. Ez tényleg nehéz hét volt, és még magamnak is nehezítettem  a hülyeségemmel. De a jó pap is holtig tanul.

Most egy lazább hét következik: 10, 10 (fartlek), 5, 15. Az utolsó 15 egy 12 km-es versennyel lesz helyettesítve terepen. http://www.fotifuti.hu/

2013.05.16    15 km

http://connect.garmin.com:80/activity/embed/313595587

Pörgős, munkával telt hét csütörtöki napjára beszúrt 15 km estefelé ártalmas tud lenni az egészségre. Bizonyíthatom. Ez most kicsit sok volt nekem, de inkább fejben mint testben fáradtam el. Most nagyobb kedvem lett volna aludni egy jót, mint lelkesen futkározni a zsúfolt Duna-parton. Ráadásul az összes bazi nagy csúnya kinézetű kutyát is most kellett sétáltatnia mindenkinek, természetesen póráz nélkül. Minek is az...

Szóval hoztam a kötelező elvárást, de nem esett ez most jól. Még a térdem is fájni kezdett 13 km körül, de lehet hogy csak az elmém akarta ideje korán befejezni a mai etapot. Sosem volt még olyan hetem, hogy csütörtökre 25 km teljesítve volt. Ez viszont örömmel tölt el, arról nem is beszélve, hogy hétvégére csak két 10 km-es rövid futás maradt.

2013.05.14    10 km

http://connect.garmin.com:80/activity/embed/312715779

16 fok, május, virágzik a természet, dúl a szerelem! Ilyen körülmények között csakis örömfutást lehet művelni maratoni felkészülő körökben. Úgy is lett. Élveztem a futást. Egy bácsi még szurkolt is nekem. 8 km körül belekeveredtem az utánpótlás focisták (szerintem) futó edzésébe a Ligetnél. Jól futnak, de azért van még mit javítani az állóképességükön :) Az igazsághoz hozzá tartozik, hogy én viszont nem tudnék gólt lőni.

Szóval optimistán, derűs hangulatban kezdtem ezt a futás szempontjából kemény hetet. A tempóm jó, nem fáj semmim. És már csak 35 km van hátra ezen a héten :)

A heti terv: 10, 15, 10, 10

2013.05.11    8 km

http://connect.garmin.com:80/activity/embed/310837269

2013.05.12    18 km

http://connect.garmin.com:80/activity/embed/311441445

Rendhagyó módon a szombati és a vasárnapi edzést egy blog bejegyzésben tárgyalom. Lehet, hogy ezentúl is így fogok tenni, mivel összetartozó edzések. A szombati könnyű felvezetés, átmozgatás a vasárnapi hosszúhoz.

A szombati 8 km-t lazára, lassúra vettem. Úgy éreztem megfázás lappang bennem, fájt a torkom rendesen amikor elindultam. Futás után sok tea és c-vitamin megoldotta a problémát.

Vasárnapra már kutya bajom nem volt. Délelőtt mentem futni, és Göd felé a bringa úton távolabb futottam mint eddigi edzéseim alatt. A 9 kilométeres visszafordítónál Gödön pont egy hekk sütő mellett haladtam el. Addigra már rettentő energia hiányom volt, legszívesebben bementem volna ebédelni :) 12 kilométernél előszedtem az energia szeletemet, de a szelet gyártója valószínűleg nem sokat sportolt életében. Csúszós műanyag csomagolás, izzadtan lehetetlen kinyitni. Az energia pótlás elmaradt, de így is ment simán a mai 18 km.

A héten 42 km volt összesen az adag, kissé elfáradtam. Már "alig várom" az elkövetkezendő erős hetet...