2013.05.08 8 km (6*0.5)
http://connect.garmin.com:80/activity/embed/309720664
A mai nap az iramfutás jegyében telt el. Szép napos időben 1 km bemelegítés után jöttek sorozatosan a fél km sprint, fél km lassabb futás kombinációk. Meg kell mondanom, hatszor egymás után roppant fárasztó tud lenni. Minden esetre azért ment simán. Az utolsó kilométert lassabbra vettem, de még így is 8 km saját rekordom lett: 44:49.
A Garmin továbbra is tökéletesen teszi a dolgát. Nagyon meg vagyok elégedve vele.
2013.05.06 8 km
http://connect.garmin.com:80/activity/embed/308798846
Igen! Nem bírtam keddig várni, ki kellett próbálnom a Garmint. A fenti linken jól látható - különösen a részletek megjelenítésében - mennyire más ez mint amit eddig használtam. Nincsenek kihagyások a gps rögzítésben, nem tűnik úgy mintha megálltam volna. Folyamatosan látom futás közben a tempómat, teljesen kézre áll az egész. Látszik hogy hosszútáv futóknak van kitalálva. Diszkrét sípolás minden kilométer után, tempó kijelzésével. Szeretem. Elsőre beleszerettem, remélem a kapcsolatunk sokáig fog tartani :)
Olyan mértékben bearanyozta a napomat az új kütyüm, hogy még az utolsó kilométer elején terpeszkedő nagy emelkedőn is felfutottam nagy sebességgel. Ezt mindig gyorsan gyalogoltam eddig, kímélve a térdemet. Úgy néz ki a térdem alkalmazkodott az emelkedőkhöz az eddigi futásaim alatt, és ezután nyugodtan felszaladhatok erre a nagyobb kaptatóra is.
Jó lesz ez a hét! Lelkesedésem újra az egekben, jöhet bármi, átfutok rajta.
A heti terv: 8, 8:(6*0.5), 8, 18.
2013.05.05 15 km
Sajnos micoach grafikonnal ma sem tudok szolgálni, a telefonomat már nem is vittem magammal a mai futásra. Az eddig ismert Gödre tartó útvonalamon futottam addig, amíg tudom hogy 7.5 km-nél vissza kell fordulnom. Nagyon szép napos idő volt. Segítség hiányában a kezemben vittem magammal egy kis műanyag flakon vizet. 5 kilométernél elrejtettem egy fa mögé és visszafelé tíznél megittam a maradékot ami még volt benne.
Tegnap életem első szponzora - Anyósom - megtámogatott egy Garmin FR10 árával. Természetesen vissza fogom adni neki részletenként, de nagyon jól esett a pozitív hozzáállása. Ez nekem nagyon nagy segítség, a mai futás után éreztem igazán mennyire számít a "robot edző" segítsége. Nem is beszélve a szeretett grafikonjaimról amiket futás után elemezhetek és láthatom rajta a fejlődésem. Ez motivációt ad, de szerintem ezt csak az értheti igazán aki ezt a sportot űzi. De ami a legfontosabb, holnap megveszem a Garmint és megtanulom kezelni. A keddi futáson már mért adatokkal jelentkezem :)
2013.05.03 10 km
Sajnos ma sem tudok micoach grafikont mutatni, pedig nagyon jó tempóban sikerült a mai tízes. Élményfutás volt egészen a hazaérkezésig. A telefonom megint megadta magát és nem tudtam fél óra után sem leállítani a mérést. Úgy döntöttem beruházok egy igazi futó karórára. Kinéztem egy Garmin FR10 nevű eszközt, csak jókat írnak róla a fórumokon. Próbálom elintézni az anyagiakat, és remélem a jövő héten már rendesen mérhetek. A vasárnapi hosszút (15 km) még az eddigi távolságok alapján fogom lefutni gps nélkül.
2013.05.01 8(9?) km
Ma versenyen jártam a családdal. Nagyon meleg nap volt, száraz, izzasztó időjárással, és ez egy kétéves gyerekkel megnehezíti a verseny helyszínen a boldogulást. A baba naptejet is otthon hagytuk, de a helyszínen szerencsére zajlott a városi majális is, ezért könnyen lehetett anyukákat találni akik kölcsön adnak kisebb mennyiséget a saját készleteikből. Aztán amíg én lelkesen futkároztam, a család boldogan élvezkedhetett a vurstliban.
Szóval a futás. Dunakeszin volt a helyszíne ezen terepfutó versenyemnek. Elég homokos erre felé a talaj. Mondták a rajtnál, hogy senki se itt akarjon rekordot javítani 8 kilométeren, mert süppedni fogunk a homokban. Ez így is lett. Most tapasztaltam meg igazán milyen nehéz a 8-ból 7 kilométert bokáig süllyedve szaladni. Persze úgy, hogy még gyors is legyél. A vádlim teljesen elfáradt már a fele távnál.
Végül teljesen elgyötörten, kiszáradva a nagy melegben, de sikeresen teljesítettem a távot. 31.lettem 80 indulóból. 52:17 alatt.
(A micoach mérésem sajnos teljesen használhatatlan lett mert a telefon érintő képernyőjét nem tudtam használni a verseny után.)
2012.04.28 20 km
http://www.adidas.com/com/micoach/Web/WorkoutDetails.aspx?WID=742e23c6-98ae-4df0-aaef-24b4fcc5e141
Múlt hét vasárnap félmaraton, hét közben sok futás. Bevallom őszintén elfáradtam az utóbbi napokban és a hátam közepére kívántam a mai 20 km futást (még ha könnyű tempóban is kéri az edzésterv). Korán reggel nekiindultam, hogy elkerüljem a meleget. A szokásos kerékpár utas gödi útvonalamat választottam, majd befejezés képen pár tókört terveztem. Úgy 15 kilométerig minden ment gond nélkül, de a végére nagyon elfáradtam. Sok volt ez a hét (a három hetes edzés periódusban ez harmadik hét, ilyenkor a legtöbb a terhelés), örülök az elkövetkezendő pihentető napoknak. A futás végén már az tartotta bennem a lelket, hogy legközelebb csak szerdán kell mennem edzeni. Addig nem akarok futásról hallani. Azóta ez persze elmúlt, de tényleg rám fér most pár nap pihenő.
Futó pályafutásom kezdete óta először megfájdult a bokám, remélem gyorsan helyre jön. Ahhoz képest hogy mennyit edzettem a héten szerintem egész jól megúsztam sérülés nélkül. A pihenő hetemtől (35 km) csodákat várok, remélem lesz most elég ideje a szervezetemnek a teljes regenerációhoz.
Szerdán (Május 1.) egy terep versenyen indulok Dunakeszin. 8 km, tökéletesen passzol az edzés tervemhez. Jó lesz végre földutakon, fűben futni - már csak a térd regeneráció miatt is.
Ma bűnbe estem :) Vettem egy zacskó chipset és egy literes kólát. Mert megérdemlem...
2013.04.27 7 km
http://www.adidas.com/com/micoach/Web/WorkoutDetails.aspx?WID=ad68be36-9193-4dc9-a250-b5076f10b9be
Lassan egy éve annak, hogy kimerészkedtem a kocsmák füstös, a számítógépes játékok steril világából a természetbe. Az egy évvel ezelőtti május elsején majd megszakadtam hogy egy percet fussak fulladás nélkül. Ma ott tartok, hogy - lelkesen - korán felkelek 7 kilométert futni átmozgatónak a holnapi 20 km előtt. És még élvezem is. Ezek a szombati pihentető futások a reggeli hűvösben kihagyhatatlanok. Ébredezik az áprilisi természet, virágoznak a fák, mosolygós családok a Duna-parton. Lassú 5:30-as tempóban, arcomban a dunai széllel, jó hangulatban telt ez a futás.
Holnap már nem leszek ilyen mosolygós. Jön az emlékeztető 20...
2013.04.25 8 km (3*1)
http://www.adidas.com/com/micoach/Web/WorkoutDetails.aspx?WID=225e4a38-47c0-43a6-97c9-b83a67ad1ef1
Ma a "kedvenc" résztávos futásom várt rám. 3*1 km lendületes, szívmegmozgató sprint van elrejtve az amúgy barátságos 8 kilométerbe. Sikerült az áprilisnak is júliusi hőmérsékletet produkálni. A sok eszemmel még jól be is kajáltam egy órával futás előtt. Így sikerült elérnem 940 km rutinnal a tarsolyomban, hogy izzadtam, lihegtem, savat nyeltem. Mindezt úgy, hogy a tó körül futó mintegy tucat sporttárs ebből semmit se vegyen észre rajtam. Megoldottam, túl vagyok rajta hála Istennek.
Nehéz ez a hét a gyors félmaraton után, de aki maratonra készül szenvedjen meg érte. A bal térdem kicsit fájdogál. Ez aggaszt a legjobban, remélem nem jön elő a tavalyi térd problémám. Kenegetem nagy erőkkel, remélem nem lesz vele gond.
2013.04.23 7 km
http://www.adidas.com/com/micoach/Web/WorkoutDetails.aspx?WID=1ed6b721-1093-4f8f-8b2d-7aae367d386e
Kellemes 7 kilométeres átmozgató volt a mai terv. Gyönyörű szép tavaszi időben nekivágtam a Duna-parti bringa ösvénynek. A jól sikerült félmaraton után hatalmas arccal száguldottam a második kilométerig, amikor is kezdtem érezni a 21 km fáradalmait. Fél táv után visszavettem a tempóból, így ésszel sikerült egy kellemes átmozgató örömfutást összehozni a mai napra (egész jó idővel).
Végeredményben nem fáj semmi, majdnem teljes a regenerációm. Kell még egy kiadós rántott hús kúra és teljes erőbedobással folytatódhat a felkészülés.
A heti terv: 7, 8(3*1), 7, 20
2013.04.21 21 km
http://www.adidas.com/com/micoach/Web/WorkoutDetails.aspx?WID=4c3a1c4f-a7e2-4bf9-aeea-4a24f991b7e7
Először megmagyarázom a micoach grafikont :) Szóval, a végén nem tudtam leállítani mert beázott a telefonon érintő képernyője. Ezért fél óra pihegés, sétálgatás, telefon rázogatás után lekapcsoltam a telefont micoach mentés nélkül. Szerencsére ennyi azért megmaradt az adatokból.
A félmaraton. Erős tempóban bekezdtem, hogy megközelíthessem a két órás nagy álmomat. Nyolc kilométer körül azt vettem észre hogy teljesen pihent vagyok. A frissítő pontokat mind maximálisan kihasználtam (banán + iso + víz), ésszel futottam. Tíz km körül utolértem a kétórás iramfutót és szép lassan megelőztem. A Szabadság hídnál szurkolók vártak, ami nagyon sokat jelentett. Ott felszívtam magam energiával, és bizakodással töltött el az is hogy egyre jobban lehagyom a "zöld lufit". 18 kilométernél volt egy picike holtpont, de mivel már közel volt a Margit híd és a szigeten az utolsó egyenes ezért nem törtem meg, csak pár pillanatra. Sőt, még a végére fokozni is tudtam a tempót. Óriási PB-t sikerült futnom: 01:56:07.
Most kell egy pár nap lazítás, lazábbra veszem majd a heti rövid futásokat. Ezzel az eredménnyel jelentősen megnőtt az önbizalmam a maraton lefutást illetően.
