Cél a maraton

2013.07.20  5 km

http://connect.garmin.com:80/activity/embed/345706878

A szombati napra ez a nyúlfarknyi ötös jutott, nem is tudok sokat írni róla. Ez a táv azért már álmomból felébresztve is simán megy, bármilyen időjárási viszonyok között. Átmozgatónak jó volt.

Új futócipőm is van, egyenlőre jól vizsgázott. Mindig gondba voltam, hogy pronál vagy szupinál a lábam. Majd most kiderül, mert ez a cipő normál és szupináló lábra lett tervezve az előzővel ellentétben.

http://www.saucony.hu/index.php?p=termek&cs=001001&termid=787

2013.07.21    25 km

http://connect.garmin.com:80/activity/embed/345706870

Eljött a nagy nap, az első 25 kilométeres futásom várt ma rám. Korán keltem, hogy elkerülhessem a nagy meleget. 25 km nekem cirka két és fél óra, a korai indulás nyári melegben elkerülhetetlen. A kihalt Duna-parton kezdtem el futni a 7 km-es köreimet. 2 db iso gét vittem magammal. Az elején 2 km körül majdnem hazaindultam, erős motivációvesztéses állapotban araszoltam a betonon. Nem tudom, hogy lendültem át a holtponton, de ahogy fogytak a kilométerek, úgy lettem egyre lelkesebb. 20 km környékén jött egy újabb holtpont, de ha már idáig eljutottam csak nem állok meg. Nagyon motiváló és felemelő érzés volt amikor az órán átfordult a 25 km-es számláló. Újra legyőztem egy számomra eddig elérhetetlen távolságot.

2013.07.18    12 km fartlek

http://connect.garmin.com:80/activity/embed/344520216

A mai futásom 12 km fartlek lett volna a terv szerint. Késő délután indultam, és esküszöm próbálkoztam az iramváltásokkal - az elején. 29 fokban aztán lassan elvesztettem a lelkesedésemet, és szép lassan lefutottam a tervezett távot.

2013.07.16    10 km

http://connect.garmin.com:80/activity/embed/343545114

Bevallom őszintén féltem ettől a futástól. A vasárnapi 20 km még benne volt a lábamban, nem voltam 100%-os. Meleg is volt és délután 6 órakor még erősen tűzött a nap. Amikor elindultam csodálkoztam, hogy milyen simán megy a futás. 57 perc lett a vége, és el sem fáradtam nagyon. De majd a csütörtöki iramfutás, az kemény lesz...

2013.07.13    8 km

http://connect.garmin.com:80/activity/embed/342162615

Szombaton 8 órakor indultam egy vidám nyolcasra a Duna-parton. Nem erőltettem, 5:40 körüli tempóban futottam egy kellemes bemelegítést a vasárnapi 20 km tiszteletére. Jó volt.

2013.07.14    20 km

http://connect.garmin.com:80/activity/embed/342162607

Eljött ez a vasárnap is. Reggel 7:30. Én iso gélekkel betárazva futok le a lépcsőn az álmos házban, hogy lenyomjak 20 kilométert a kihalt folyóparton. Ilyenkor az épelméjű emberek még alszanak, vagy reggeliznek. De a maratoni futó nem normális, a vasárnapi önsanyargatás perverz módon beépül a heti rutinjába.

A géleket most 5 és 15 kilométernél használtam, bevált a számításom. Az elkövetkező félmaratoni versenyeken is ebben az eloszlásban fogom használni. Igaz a végére így is elfáradtam rendesen, de azért ment volna még lazán pár km. Érzem a fejlődést a vasárnapi hosszú távokon, már nincs a végén a teljes kimerültség amit régebben tapasztaltam. Alakul az állóképességem, de lesz ez még jobb is.

Mélypont és felpörgés három felvonásban.

2013.07.04    9 km F

http://connect.garmin.com:80/activity/embed/337426528

Ezeket a bejegyzéseket utólag írom. Annyira mélyponton voltam, hogy még a naplómat is hanyagoltam. Június 4.-én 12 km fartlek lett volna a cél. Nagyon meleg volt, a lábaim 9 kilométerig bírták a tempót. A végére nem fartlek futást csináltam, hanem vánszorogtam. Megcsömörlöttem, kifáradtam, elegem lett  a futásból. Kiégtem.

Egy hét kényszerpihenőt rendeltem el magamnak.

2013.07.10    10 km

http://connect.garmin.com:80/activity/embed/340005069

Eltelt a pihenőidő. Utólag azt mondom, helyesen döntöttem. Kellett ez nekem. Félve indultam el erre a tízesre. Direkt 28 fokos melegben vágtam neki, víz nélkül. Mit fog szólni a testem a kihagyott napokhoz? Sosem pihentem még ennyit, kétségek gyötörtek.

Aztán amikor elindultam ment minden mint a karikacsapás. 28 fokban, szinte végig napon 5:45 körüli tempóval nyomtam le ezt az edzést. Nagyon el sem fáradtam a végére. Nincs probléma :)

2013.07.11    12 km F

http://connect.garmin.com:80/activity/embed/340932384

Ezen a fartlek futáson hasaltam el a múlt héten. Most élveztem. Jött egy pici hidegfront is, nem is volt annyira meleg mint az elmúlt napokban. De azt is kezdem érezni, hogy a meleghez is alkalmazkodik lassan a szervezetem. A kigyorsítások is jól mentek, az utolsó kilométer elején a nagy emelkedőre eszement tempóban bírtam még felszaladni.

A lelkesedésem újra a régi. Több fórumon olvastam tapasztalt futóktól, hogy néha kell egy kis pauza. Ezt most a saját példámmal tudom igazolni. A maraton után tartok majd egy igazi több hetes pihenőt is, de ez a pici lazulás most kihúzott a gödörből.

2013.07.02    10 km

http://connect.garmin.com:80/activity/embed/336518002

A hétvégi félmaraton után közvetlenül nagyon komolytalanra sikerült a nyújtás. Aznap ezzel nem volt gond, de azóta is érzem a butaságom következményeit. Fáj a vádlim, feszül a combom, kikészültek a lábaim. Ennyire még nem éreztem verseny után fáradtságot a futóművekben. Éppen ezért ideje volt egy kis átmozgatónak, hogy utána alaposan lenyújthassam a lábaim. A futás ment is rendesen, igaz kicsit merev mozgással az elején. A végén otthon pedig bepótoltam a szombati elmaradt nyújtásokat. Remélem segít, és nem okoztam komolyabb izomproblémákat. Csütörtökre kiderül.

2013.06.29    Gödöllő, Szabadságnapi terep félmaraton, 21 km

http://connect.garmin.com:80/activity/embed/334940521

Szerencsére korán értünk oda a helyszínre, mert nagyon erőteljes tolongás volt a rajtszámosztásnál. Utólag derült ki, nem számítottak a rendezők ilyen sok nevezőre. Arról nem is beszélve, hogy amikor végre odaértem a nevezési asztalhoz kiderült, hogy nem vagyok a nevezettek listáján. Pedig egy hónapja regisztráltam, és utaltam el a pénzt. Szerencsére a végére tisztázódtak a nevezésem körüli anomáliák, minden rendben volt, csak véletlenül lehagytak a listáról.

A pálya viszont hihetetlenül izgalmas volt, brutális emelkedőkkel és embert próbáló lejtőkkel. Néha komolyan féltettem a testi épségemet, de rohanni kellett lefelé. Ez verseny, nincs mese :) Volt egy olyan emelkedő ahol az összes futó szinte négykézláb mászott fel, ráadásul nem is volt rövid. A tüdőmet majd kiköptem a tetején. Persze a csúcson mosolygós arccal (vicsorgás helyett) tovább kell szaladni, mintha mi sem történt volna. Embert próbáló terep verseny volt. A legjobb a történetben, hogy nagyon jól ment a futás. Az utolsó kilométeren még egy 5 perc/km alatti sprintre is volt tartalékom. Bírtam volna tovább is, pedig csak szőlőcukorral és vízzel frissítettem. Ez a verseny most nagy önbizalmat adott a maratonhoz.

A jövő hét kemény lesz: 10, 12F, 8, 20

A befutó pillanata

2013.06.27    10 km

http://connect.garmin.com:80/activity/embed/334092948

Elindultam délután Verőce felé azzal a céllal, hogy kényelmes tempóban átmozgatom magam a vasárnapi terep félmaratonra. Szerencsére előttem ugyanerre futott egy futótárs 6 perc/km tempóban. Követtem, és békésen, tájat szemlélgetve telt ez a tízes.

Igaz, nem kicsit be vagyok tojva a vasárnapi terep félmaratontól.

2013.06.25    10 km

http://connect.garmin.com:80/activity/embed/333168022

Véget ért a kánikula, betört egy erős hideg front. Délután 15 fokban mentem futni. Olyan érzés volt, mintha levágták volna a láncos vasgolyót a bokámról. Eszelős száguldás lett a mai 10 km, az én sebességemhez mérten. Rég nem esett ilyen jól a futás, teljesen feltöltődtem lelkileg. Igaz, a végén kicsit fájdogált a jobb térdem, de ilyen vágtázás után nem is csodálkozom rajta. Majd csütörtökre elmúlik...

Meg is lett az eredménye a száguldásnak. Új 10 km-es saját csúcsot futottam: 52:41 :)