Cél a maraton

2013.04.18    7 km

http://www.adidas.com/com/micoach/Web/WorkoutDetails.aspx?WID=784f21da-9a90-4054-b344-e4a86e1e8b77

Elérkezett a félmaraton előtti utolsó hosszabb futás is. Igazából már elmondhatom magamról, hogy a 7 km nem igazán számít hosszúnak :) Kezdem ezeket a távokat magamban átmozgatónak nevezni.

Keddi elgondolásomhoz hűen a Ligeti-tóhoz mentem. Ilyen kis távokat nagyon kellemes a tó körül "lekörözni". Igaz, azt vettem észre hogy az állóvíz mellett ilyen közel elég magas a páratartalom (vagy csak úgy érzem) és kicsit nehezebb a levegő vétel. De nem gond, a szép és nyugodt hely ellensúlyozza a nehézséget. Egyre jobban megszerettem ezt a futó terepet. A tempóm is egyre javul. Már alapból 5:30 körüli kilométereket futok.

Bepróbálkozzak a két órás félmaratonnal? Nem tudom. Nagy a dilemma. Vasárnapig van időm eldönteni...

2013.04.16    7 km

http://www.adidas.com/com/micoach/Web/WorkoutDetails.aspx?WID=c2c80c81-d311-4a18-b9b6-0492aa515dc7

Előszedtem a tavalyi futócipőmet a mai futásra. Sajnos nem vált be. Töri a sarkam és sokkal keményebb a talajra érkezés mint a Nike-val. Térdfájás lesz a vége. Azért 7 kilométerre még elmegy. Kellemes körözés lett a mai futásból a Ligeti-tó körül. Csönd, béke, vadkacsák. Idegileg kellemesen kikapcsolt ez a 40 perc. Átmozgató futásnak tökéletes volt, és még a tempó is erős lett. Úgy érzem csütörtökön is ide fogok jönni.   

2013.04.14    15 km

http://www.adidas.com/com/micoach/Web/WorkoutDetails.aspx?WID=edc43ab7-0f27-4571-bd86-48cf88b3e9d0

Csodás napsütéses áprilisi időben indultunk el a mai futásra. A feleségem volt a kísérőm bringával. Sokkal egyszerűbb volt a dolgom mert 5 és 10 kilométernél csak elkértem Tőle az iso italt, és még lassítanom sem kellett. 1:25 lett  a vége, ez új személyes csúcsom ezen a távon.

Jó lenne többször együtt menni, remélem hagyománnyá válik a családon belül a vasárnapi "kirándulás".

Még két könnyű 7 kilométeres futás jövő héten és jöhet a Vivicita.

2013.04.11    10 km

http://www.adidas.com/com/micoach/Web/WorkoutDetails.aspx?WID=4696342d-b777-4eb9-9161-1562d72c9826

Bevallom őszintén nem sok kedvem volt ma futni menni, nagyon fáradt voltam. De az edzésterv az edzésterv, nincs kibúvó. Gyönyörű szép tavaszi délután volt a mai, ideális futásra. Viszont ma fejben nem voltam ott a futásnál. A lábam tette a dolgát, szerintem egész jó időt is futottam, mégsem éreztem jól magam. Van ilyen. Eddig is voltak ilyen mélypontos futásaim, lesz is még. Majd a hétvégi hosszúra összeszedem magam. Főleg hogy velem tart a feleségem is mint bringás kísérő. Már nagyon várom :) 

Tettem ma egy pár körös kitérőt a Ligeti-tóhoz. Igazi futó terep, ide még sokszor vissza fogok térni.

2013.04.09    6 km

http://www.adidas.com/com/micoach/Web/WorkoutDetails.aspx?WID=84a77370-4a86-4d00-a7ff-1d62fe4a8823

A mai napra 6 km átmozgató jutott. A sípcsontom felett eléggé fájdogál az izom a hétvégi hegymenettől. Nem volt kellemes ez a hatos, de gond nélkül sikerült megoldani. A Rózsa kertben futottam, minden körben van egy fél méteres  hirtelen emelkedő. Érdekes módon a micoach szerint itt szinte megállok, pedig én ugyanabban a tempóban futom mint a kör többi részét. Spongya rá, a hét további részében úgyis visszatérek a folyópartra.    

Ez egy könnyű hét lesz. A program: 6 km, 10 km, 15 km. Csak három futás a héten :)

2013.04.07    12 km (XIII. Fenyves terepfutás)

http://www.adidas.com/com/micoach/Web/WorkoutDetails.aspx?WID=bba5b81e-1851-4fff-b6b5-f6fe1d2db22c

Ez a vasárnapi hosszú futás rendhagyóra sikeredett, mert 15 km aszfalt helyett egy terep versenyt választottam. Családias hanglatú verseny volt Verőcén. A hosszú távon 47 induló volt. A pálya nehéz volt. Az utóbbi idők időjárása miatt hosszú távokon bokáig érő sárban gázoltunk. A 230 méter szintkülönbség is markánsan érezhető volt az erős emelkedőkön. A pálya felétől 3 km hosszan olyan leejtőkön kellett száguldani, hogy  néha féltem orra vágódom. Az egész versenyt nagyon élveztem. Ez a terepfutás nekem tetszik! A hivatalos eredmény szerint a 27. helyen értem be 1:08:19 alatt. Szerintem, jó eredmény a terepviszonyokat is számításba véve.

A szervezés a családias jelleg ellenére nagyon profi volt. Végig útjelző szalagok, irányítók, féltávon tea és szeletelt  alma frissítésnek. Csak jót tudok mondani a lebonyolításról.

Jövőre újra indulni fogok.

2013.04.06    7 km

http://www.adidas.com/com/micoach/Web/WorkoutDetails.aspx?WID=3b3da2f7-b9ba-49f2-be84-8392fe847604

A mai 7 km-es átmozgató kellemes futással telt el. Sajnos a GPS-em nem volt ereje teljében, a micoach mérésem kissé zavaros lett. Minden esetre én jónak éreztem a tempót, nem siettem nagyon, ésszel futottam. Kell még az erő a holnapi verőcei terep futásra.

A fiam szegény eléggé meg van fázva, köhög, folyik az orra. Még az is lehet hogy holnap már betegen fekszem egész nap ha sikerült elkapnom. Vettem biotech energia szeletet (mint a nagyok) mert kicsit beijedtem a 350 méter megmászásától de bizakodom.   

2013.04.04   8 km (3*1)

http://www.adidas.com/com/micoach/Web/WorkoutDetails.aspx?WID=f1a2b0a5-9443-4d4f-ad31-af262668157d

Ismét eljött az ideje egy tempóváltós futásnak. Továbbra is azt mondom, hogy ezek a legfárasztóbb edzések. A harmadik tempós egy kilométer után már szívesen indulok normál sebességgel hazafelé a jó meleg fürdőbe. Sajnos a micoach grafikonon nem nagyon látszódik a tempó változása, ezért kiírom ide a micoach kilométerenkénti mérését (ez nem másolható):

A 3., 5., 7. km volt tempós.

KM 1: 5:50, KM 2: 5:48, KM 3: 5:21, KM 4: 5:57, KM 5: 5:39, KM 6: 5:59, KM 7: 5:14 KM 8: 6:11

A jobb lábamon elkezdett fájni sípcsontnál a csonthártya, de majd a Diclac rendbe teszi. Hétvégén verseny, gyors gyógyulás kell :)

Futásidőn kívüli hírek különszám 1.

Két történés volt ma futás szempontjából amit megosztanék a kedves olvasókkal.

Az első: felrakták a BSI oldalára a Vivicitta félmaratoni technikai pólóját. Nem az én színvilágom, de azért tetszik. 

http://www.futanet.hu/kep0/vivi_technikai_2013.jpg

A második: a kedvenc 5 kilométeres fórumomon megemlítették egy bejegyzésben, hogy Verőcén vasárnap verseny lesz. Utána néztem és pont megfelelő a táv vasárnapi hosszú futásnak.  Kicsit rövidebb mint ami az edzés tervemben van, de terepen kell futni emelkedőkkel. Beneveztem a hosszú távra (12.7.km + 350 méter szint). Végre egy kis verseny hangulat :)

http://futapest.hu/kiiras/veroce_2013.htm

2013.04.02    6 km

https://www.adidas.com/com/micoach/Web/WorkoutDetails.aspx?WID=8b8af3c3-5a44-4a43-9cb1-f0d90be0cd26

A mai napra egy könnyed 6 kilométeres átmozgató volt elrendelve. Attól tartottam hogy az előző két napban elfogyasztott rettenet mennyiségű sonka, főtt tojás, sütemény mennyire lesz érezhető a teljesítményemen. Negatív értelemben: semennyire. Továbbra is teljesen fittnek érzem magam, ennyi futás után szerintem minden beépült az izmaimba. Teljesen pihentető volt ez a futás annak ellenére hogy esett az eső. Igaz, szeretem is az esőt. A mai eszelős munkanap után jót tett az idegeimnek is a lazítás a friss levegőn.