Cél a maraton

2013.03.31    15 km

http://www.adidas.com/us/micoach/Web/WorkoutDetails.aspx?WID=3482af2e-c255-4804-a849-1abb762396c0

Eljött ez a vasárnapi hosszú is. Az első pár kilométeren esett az eső. Elhatároztam hogy gyakorlom a megállás nélküli frissítést. Sajnos a micoach grafikonon nem látszódik de sikerült teljesen végig futni a távot. Eddig 7.5 majd 10 km-nél sétáltam egy kicsit amíg ittam az izotóniás italomból. Most ezt futás közben oldottam meg. Nem egyszerű, de megoldható. A végére csak kicsit fáradtam el, de nem erőltettem tovább, tartom magam az edzéstervhez. Majd a vivicittán futhatok végre 21et. Már csak 3 hét. 

Úgy 4 km körül egy rusnya nagy állat - szerintem kutya - futott át előttem az erdőben az ösvényen. Akkora volt mint egy borjú, ijesztő kinézettel. Akik ismernek tudják, hogy némileg tartok a kutyáktól... Visszafelé egy hegyes bottal futottam azon a részen:)

2013.03.30    6km

http://www.adidas.com/com/micoach/Web/WorkoutDetails.aspx?WID=ecb3f05f-a4c0-46bb-bc38-67351175aaec

Örömfutás. Így jellemezhetném egy szóval a mai adagot. Kimentem a Rózsakertbe ahol már fél éve nem futottam. Régen nagyon sokat jártam ide körözni. Egész futásom alatt nem volt senki a parkban, nyugodtan szaladgálhattam. Jól esett, kellemes 6 perc/km tempóban átmozgattam a futóműveket.

A micoach mérésem csak a rend kedvéért raktam fel, mert időnként elfelejtett mérni :(

2013.03.28    6 km (2*1)

http://www.adidas.com/com/micoach/Web/WorkoutDetails.aspx?WID=5321f8eb-f933-4e8b-9586-f1d9b8f56f21

Ez a mai 6 km nagyon pihentető volt. Volt benne kétszer 1 km tempós futás, de semmi gondot nem okozott pedig 5 perc/km tempóval futottam. Régóta figyelem hogy a micoach méréseim eléggé pontatlanok. Valószínűleg a telefonom gps-e nem alkalmas a feladatra. Néha azt mutatja mintha megálltam volna... Mindenesetre egyenlőre marad ez a mérési eszköz, mert nagyjából azért elfogadható képet mutat. És pénzem sincs cél eszköz vásárlására, fontosabb a gyereknek a tavaszi cipő :)

Egyenlőre bizakodva várom a hétvégi 6 + 15 kilis edzéseket, úgy érzem jó formában vagyok. És lekopogom: nem fáj semmi.

2013.03.26    6 km

http://www.adidas.com/com/micoach/Web/WorkoutDetails.aspx?WID=1dc48a0c-ce17-4c5d-86d8-d14c5a03ddf0

A hétre tervezett edzésadag: 6, 6 (2*1), 6, 15

Ma szabadságon voltam, ezért kora délután ki tudtam menni futni a Duna-partra. A hőmérséklet fagypont körül járt, erősen esett a hó. Ennek köszönhetően alig volt valaki a parton. Nyugodt tempóban - bár még szerintem mindig túl gyorsan - lefutottam ezt az átmozgató futást. Fáradtságot nem érzek, az agyamat viszont kitisztította a friss levegő.

Haza érve vettem észre hogy a micoach mérése szerint elértem a 70.000 elégetett kalóriát. Égjen a zsír :)

Sok internetes fórumon és szakoldalon javasolják - 35 év felett - a terheléses EKG vizsgálatot az első maratonistáknak. Három hónappal ezelőtt elmentem a körzeti orvoshoz hogy utaljon be egy ilyen vizsgálatra, megelőzendő  az esetleges egészségügyi problémákat. [Édesapám egy éve infarktusban halt meg.] A beutaló terheléses EKG-t és szív ultrahang vizsgálatot tartalmazott.  Mára kaptam időpontot és  nagy reményekkel megindultam a kórház felé.

Időpontra mentem de egy órát vártunk amire behívtak. A kardiológián egy kedves doktornő fogadott. Kissé furcsán nézett rám amikor elmondtam mi okból vagyok itt. Pedig én mindenhol azt hallom hogy a megelőzés a legfontosabb dolog az egészségügyben. Egy nővér megmérte a vérnyomásomat majd csinált egy mezei EKG vizsgálatot. Ezek után kaptam egy új beutalót... :(

Április 10. 9 órakor lesz a szív ultrahang, és május 28. napjára találtunk időpontot a terheléses EKG-ra. Ennyit sikerült intéznem három hónap várakozás után.

Inkább elmegyek futni a hóesésbe...

2013.03.24    12 km

http://www.adidas.com/com/micoach/Web/WorkoutDetails.aspx?WID=a49b1e3f-7104-4988-bd2f-67cb18753dce

Eljött ez a vasárnapi hosszú is. Korán kellett kelnem és indulnom mert hivatalosak voltunk vidékre a nagymamához. 10 óra alvás után könnyen ment. Némi bemelegítő krém és negyed óra bemelegítés után nekivágtam a fagyos reggelnek. -2 fok volt. Meglepetésemre aránylag sok futóval találkoztam Sződligetig az erdőben. Ligetnél (6km) visszafordultam és próbálva lassan futni hazakocogtam. Igazából nem tudok lassan futni. Nem érzem a tempót. Még ha cammogósnak érzem is akkor is 6 perc/km futok. Nem tud ennél kevesebbet a lábam. Én pihentetőnek hittem a mai távot, de a végén vettem észre, hogy egész elfogadható időt futottam.

Ezen a hétvégén jubiláltam. A micoach adatai szerint elértem az összesített 800 km-t. (Vállveregetés)

Jövő héten közepesen nehéz hetem lesz futás szempontjából. És terheléses EKG kedden. Meglátjuk milyen formában van a szívem.

2013.03.23    5 km

http://www.adidas.com/com/micoach/Web/WorkoutDetails.aspx?WID=1b93daeb-51e2-4c9f-9330-884fd7b3b1f1

A mai napra 5 km átmozgató volt elrendelve. Bevallom egy hete nagyon padlón vagyok és nem volt kedvem elindulni. Fájnak az izmaim, görcsöl a vádlim, állandóan álmos vagyok. Ilyen lelki állapotban szedtem össze magam hogy elinduljak a márciusi télben lelkesen szaladgálni a parti ösvényen. Jól beöltöztem, használtam az eddig elfeledett bemelegítő krémet, majd nekivágtam. 

A GPS végig vacakolt. Ez látszódik is a micoach grafikonon. Én viszont fél kilométer után feltámadtam és nagyon jól ment a futás, teljesen frissítő volt. Jót tett a lelkemnek és a testemnek is. A görcsök kiálltak, a fejem kitisztult.

Ma jól kialszom magam, és holnap jöhet a 12 km-es hosszú futás. Már várom :)

2013.03.21    7 km

http://www.adidas.com/com/micoach/Web/WorkoutDetails.aspx?WID=31389d14-7e30-4130-b18b-f83f8cce770f

Mivel a napokban kezdtem érezni hogy csökken az erőm és ez miatt a lelkesedésem, kutakodni kezdtem a neten. A maratoni felkészülésekről szóló okos írásokban azt mondják, hogy nem az edzéseken kell rekordokat és nagy teljesítményeket futni. Elég a tervezett maratoni iram vagy még annál is kicsit lassabban.Teljesen igazuk van. Kicsit túlpörögtem eddig a tempómat. Nem akarok én elsőre 4 óra alatti maratont futni, sőt az sem lesz baj ha 5 órás lesz. Csak sikerüljön! Ezért úgy döntöttem visszafogom a sebességem a normál hétköznapi futásaimon. 6-6.5 min/km tökéletesen megfelel. A mai futásom így is alakult, és egy kellemes 7 kilométeres átmozgató lett. Élveztem, a zord időjárás, a viharos szél ellenére is.

A lábam is kezd helyre jönni. Most a vádlim kezd görcsölni picit, de azt majd egy emelt szintű magnézium kúra rendbe teszi.

És már csak 1 hónap a Vivicittáig!

2013.03.19     6 km

http://www.adidas.com/com/micoach/Web/WorkoutDetails.aspx?WID=13683dad-535b-44f2-bab8-01019580e6d7

A heti terv: 6, 7, 5, 12 (pihenő hét)

Fáradt vagyok. Lelkileg, testileg. Hétfőn nagyon korán keltem, vérvételre mentem. A laborból kiderült hogy a triglicerid szintem megint emelkedett. 3.7 volt és most 4.5. Azt találtuk ki visszafogom a tészta evést. Majd meglátjuk hogy ez mennyit segít, de macerás lesz így a szénhidrát pótlás. Ráadásul a sípcsontomnál még mindkét lábamon gyulladásban van a csont és az izom közötti rész.

Ilyen mélypontos állapotban indultam neki a mai futásnak. Nem volt kedvem ma futni, inkább aludtam volna egyet. Rövid volt a mai táv, de szenvedtem.  Viszont szép volt az idő és látványos volt a naplemente tükröződése a Duna vízfelületén. Ígérem csütörtökre összeszedem magam és szárnyalni fogok.

2013.03.17    5 km

http://www.adidas.com/com/micoach/Web/WorkoutDetails.aspx?WID=cbb35b96-0b7c-48b5-834b-7804a86d5c2e

A tegnapi 15 km után azt hittem ez a mai futás kínszenvedés lesz. Tévedtem. Amikor elindultam éreztem halvány fájdalmat a sípcsontomnál, de ez gyorsan elmúlt. És a hideg ellenére szárnyalni kezdtem, élveztem a futást. A vízparti sétányon alig volt valaki, nyugodtan kibontakozhattam. Sikerült 27.30-as új 5 kilométeres PB-t futnom.

Minél jobban merülök bele ebbe az edzéstervbe, annál jobban látom hogy sikerülhet végig csinálni. Tényleg fokozatosan szoktatja a szervezetemet a nagy terheléshez. Akkor is jól megy a futás amire régebben azt hittem volna hogy nem sikerülhet. Jó lesz ez :)