Cél a maraton

2013.06.23    Fut a Vác 6 km

http://connect.garmin.com:80/activity/embed/331903085

Eljött a verseny napja. Reggel még felhős volt az idő, és egészen kellemes a hőmérséklet. A verseny rajtja előtt 5 perccel kisütött a nap és kezdett perzselő lenni. Azért nem volt olyan durva mint a hét megelőző napjain, de nehezebbé tette a futást. Nagy tempót diktáltam végig  a versenyen. 5 perc és az alatti kilométereket futottam. A végére kezdett elfogyni a szufla, de nem volt gond. Az 5 km-es rekordomat is megdöntöttem: 24:33 az új PB.

A hivatalos eredményem: 94. ,nettó 31:17. (304 indulóból.) Kicsit csalódott vagyok. Olyan jól ment, azt hittem sokkal jobb helyezést fogok elérni. Igaz, hogy megint maradt bennem egy csomó tartalék, mert a maratoni felkészülés miatt egyik versenyen sem futom ki magamból a maximumot. Akkor nem bírnám a következő heti edzéseket. Az viszont nagyon érdekes, hogy milyen sok jó futó van Vácon és környékén. Sokan futották 30 perc alatt a 6 km-t.

Ezúton is szeretném megköszönni a rendezőknek a szuper versenyt. Minden tökéletesen működött aminek egy ilyen versenyen működnie kell. Ilyen keveset sehol sem vártam még rajtszám kiadásra! Frissítő pont a megfelelő helyen féltávon, gondolva a kezdőbb futókra is (vagy aki nem bírja a meleget). A befutónál friss hideg víz, tea, csoki szelet. Tűzoltó autó porlasztott vízsugárral a megfáradt beérkező futóknak. Percekig tudtam volna állni a vízpermetben - nagyon jól esett -, de nem akartam szét áztatni a cipőm. Szerintem kiemelkedő rendezés volt, elismerésem a szervezőknek.

Ezért a versenyért viszont beáldoztam (először és utoljára) a hétvégi hosszú futást (22 km). Nem bántam meg. Jövő hét végén úgyis vár rám Gödöllőn a terep félmaraton verseny. A jövő heti terv: 10, 10(8*0.5), 21.

2013.06.22    8 km

http://connect.garmin.com:80/activity/embed/331616716

Szombat este fél kilenckor indultam neki a vasárnapi Fut a Vác verseny 8 kilométeres átmozgatójára. Beleszaladtam egy nagy viharba az elején, a futás közepétől nagyon magas lett a páratartalom a hőségben. Még este 9 óra után is nagyon meleg volt, de nem okozott különösebb problémát a táv lefutása.

Vasárnap verseny, remélem nem lesz nagy kánikula.

2013.06.20    10 km

http://connect.garmin.com:80/activity/embed/330720185

33 fokban, este 8 után indultam el futni. Féltem, hogy a meleg miatt nem fogom bírni megint az edzést. Az esti edzés azonban bevált, a jövőben is ezt az időpontot fogom használni kánikula idején ha nem lesz erőm reggel felkelni.

Kezdek alkalmazkodni a hőségben futáshoz.

2013.06.18    7 km

http://connect.garmin.com:80/activity/embed/329839687

Beköszöntött az igazi kánikula. Óriási önbizalommal indultam el délután 6 órakor, mondván már nincs olyan meleg. 33 fok volt akkor a garmin szerint. Száraz, napos, felhőket nélkülöző, igazi kánikula. Mit nekem egy kis meleg, gyakorlott futó vagyok. Viszek vizet és sapkát, minden rendben lesz. Ahogy a hülye gyerek elképzelte, na persze.

10 km-t kellett volna futnom, 7 sikerült. Az elején a szokásos tempós indítással kezdtem.  A végére gyalázatos tempóban egy gyorsabb séta sebességével vánszorogtam. A vizem 3 km körül már meleg volt a kezemben, a Duna-parton nem volt igazán árnyékos rész. 5 km körül elegem volt az egészből, teljesen szétesett a szervezetem. A technikai pólóba kezdtem belefőni. Fuldokoltam. Az utolsó 2 km már csak agónia volt... A 7. kilométer után hazavánszorogtam vizet facsarni a 28 fokos lakásban a ruháimból.

Eldöntöttem, csütörtökön hajnalban megyek... és vettem egy ujjatlan pólót.

2013.06.16    22 km

http://connect.garmin.com:80/activity/embed/328394075

Ma nagyon meleg kánikulai idő volt, ezért hajnalban kellett indulnom hosszútávot futni. Reggel 5-kor indultam, kihalt volt a vasárnap reggeli város. Irány a Duna-part. Még mind a két irányban víz alatt van a bringa út egy része, de annyira el lehetett rajta jutni, hogy egy 5 km-es kört le tudtam futni. Ebből kellett ma négyet teljesíteni, és még egy "pici". Lassan de biztosan, 6 perc/km tempóban nyomtam le ezt a 22 kilométert. A levegő is nagyon párás volt, az első két kilométeren azt hittem megfulladok. Aztán ahogy egyre magasabbra ért a reggeli nap ez megszűnt.

A végén az a "pici" 2 km már elég szenvedős volt, de magabiztosan bírták a lábaim. Most pár órával a futás után eléggé fájdogál a jobb térdem, de azért nem tűnik vészesnek.

A jövő hét brutális lesz: 10, 10(4*1), 8, 22

2013.06.14    10 km Fartlek

http://connect.garmin.com:80/activity/embed/327658752

Hatalmas lelkesedéssel indultam neki a városnak, hogy gyors sprintekkel teletűzdelt 10 kilométerrel tegyem emlékezetessé a napot. Az elején 3 km-t köröztem a Rózsa kertben, de kezdett zavaró lenni a nagy meleg. A maradék 7 kilométert a városban körözve tettem meg, de a meleg miatt teljesen kiszáradtam (természetesen vizet nem hoztam magammal - hülye fejemmel). A fartlek sprintek kezdtek féltávnál elmaradozni. A végére már örültem, hogy átlagos tempót tudok tartani.

Ez mindenesetre jó tanuló pénz volt a vasárnapi 22 km előtt. Akkor még sokkal melegebb is lesz.

2013.06.11    10 km

http://connect.garmin.com:80/activity/embed/326394370

Féltem ettől a futástól, két okból is. Az egyik, hogy még csak egy nap telt el a kőkemény félmaratonom óta. A másik pedig a futóterepek hiánya. Szerencsére mindkettő akadályt simán vettem. Már a futás elején éreztem, hogy a szervezetem maximálisan regenerálódott a futáshoz. Elkezdtem körözni a városban, mivel a Duna-part még mindig víz alatt van. Sokan megbámultak. 10 km teljesítéséhez szinte körbe kellett futnom a várost. A garmin térképen jól látszódik, hogy majdnem bejártam a különböző városrészeket, csak Deákvár maradt ki.

De majd a vasárnapi 22 km-nél bevonom azt a részt is :)

2013.06.09    K&H félmaraton

http://connect.garmin.com:80/activity/embed/325191609

Ez a hét sok pihenéssel telt, futás szempontjából. A mai nap viszont eljött a félmaraton mánia nyári futama: a K&H félmaraton a BSI szervezésében. Kicsit zavarosra sikerült a verseny szervezése, az árvíz miatt rövidült a futható utcák száma. A félmaraton távja nem rövidült, a többi táv igen (a váltóké). Kicsit monoton lett a pálya, a Városligetben kellett négy kört megtenni. Ami a legkeményebb volt, hogy nagyon meleg lett erre a vasárnapra az idő. A táv 80%-a nyílt, árnyékmentes utakon zajlott. Keményen tűzött a nap, sokan rosszul is lettek.

Az igazat megmondva, 10 km környékén azon gondolkoztam, hogy feladom a versenyt. Teljesen kiszáradtnak és motiválatlannak kezdtem érezni magam. Nehéz volt leküzdeni ezt a 21 kilométert, eddigi legnehezebb versenyem volt.

Az adatok:

A BSI beszámolója a versenyről.

Jövő héten a kihívás folytatódik természetesen: 10, 10 F, 22.

Nem lesz egyszerű, mert a futópályák még jövő héten is víz alatt lesznek.

2013.06.04     10 km

http://connect.garmin.com:80/activity/embed/323353863

A mai 10 km felemásra sikeredett. Futás és tempó tekintetében jól ment:

Viszont az árvíz miatt megszűntek a futóútvonalaim. 2 km maradt a Duna-parton amin ide-oda lehet körözni. Ez így elég unalmas. Maradt a városban futás. A garmin térképen jól látszódik mennyit szenvedtem, hogy ez a 10 km meglegyen egyben. Csütörtökön is ez vár rám...

... akkor ha egyáltalán elindulok. 10 km lenne az adag. A combjaimban görcs van. A lábaimban az izmok mintha meg lennének keményedve. A legrosszabb a folyamatos letört fáradtságérzet. Bármikor el tudnék aludni. Azt hiszem ezt hívják túledzettségnek. El kell döntenem, hogy holnap (ezt a bejegyzést már szerdán írom) fussak vagy ne fussak... Valahogy helyre kellene jönni a vasárnapi félmaratonra, kockáztassak vagy sem? HA nem megyek a lelkiismeretem fog háborogni a kihagyott edzés miatt. Ha megyek kockáztatom a begörcsölést akár vasárnap is. Nem tudom, hogy legyen.

2013.06.01    8 km

http://connect.garmin.com:80/activity/embed/320961312

Szombaton egy laza 8 km szerepelt az edzéstervben. Bemelegítésnek tökéletes volt a vasárnapi hosszúhoz. Lassú 6 perc/km tempóban futottam, hogy ne fárasszam le magam a másnapi hosszú futás előtt.

2013.06.02    18 km

http://connect.garmin.com:80/activity/embed/321721509

Végre elérkezett a vasárnapi hosszú. Ez a 18 km tökéletesen jött a jövő heti félmaraton előtt. Nagy lelkesedéssel indultam el Göd felé. Azt terveztem 9 km-nél visszafordulok, és sok fordító nélkül megúszom ezt a hosszú távot. Sződliget határában közbe szólt a Duna terveimbe. A bicikli utat elöntötte az áradó folyó, nem lehetett tovább menni. Ez még csak 5 km, vissza Vácig 10. Így el kellett futnom Vác másik feléig Verőce felé 4 km-t, majd innen vissza fordulni már haza. 13.5 km-nél kipróbáltam az almás Isostar gélemet. Amikor kiszippantottam a tubusból majdnem elhánytam magam az állaga miatt, de az íze nem volt rossz. Ki lehet bírni. A garmin méréseken jól látszik, hogy a gél utáni kilométerek gyorsabb tempóban sikerültek, éreztem a friss energiát az izmaimban. Úgy tervezem, hogy K&H félmaratonon két gélt fogok használni. Egyet 13 km-nél és egy másikat 18-nál a véghajrához. Ez a félmaraton most a gél tesztekről és a melegben futásról fog szólni. Mindent jól le kell tesztelni a maraton előtt.